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Archive for 10月, 2012

10月
26

うつむく気持ちが前向きになるように!

Posted under PMS・PMDDとストレス, 雑記(PMS・月経困難症関連等)

ここ数日で、急に冷え込み始めた感じがします。
冷えは、PMS・PMDD持ちの皆さん(私もですが)ことさら気を付けないとつらいくなりますね。

PMSよりも酷い(生活する上で大変)なPMDDですが、うつ病の症状にも似てるとも言われます。
うつって、近年耳にするようになりましたが、症状って様々。
また、軽い人もいれば重い人もいます。複合的に症状を持っている人もいます。

身体の不調を我慢してしまえば、更に支えの心まで疲れてしまい、その内に自身では体調も感情もコントロールできなくなる、そんな状態がうつの症状の一つ。
PMDDの方は生理前のつらさが酷く、それを抑えようとするが為に、体や気持ちが、自身でコントロールできなくなってしまうんではないでしょうか。

頑張らないといけない毎日が続いてしまうかもしれません。一週間に一日しかお休みが無い人もいるかもしれません。
でも、貴重な一日で一度に体を休めるより、毎日の中で少しずつリラックスする時間を設けてみるのはいかがでしょう。
先日、雑誌「an・an」で「瞑想」についての記事を読みました。
Webサイトにも、記事内容そのままが乗ってました!
15分の瞑想で本来のポジティブな自分を取り戻す! | X BRAND | LIFESTYLE
「慣れれば誰にでもできるリフレッシュ法」との事。
手順があったので敷居が高いのかな?と思ってましたが、そうでもない様子。
15分で良いのなら試したいです。
他に、寝る前にストレッチする方法も効果的ですよ。体を”軽く”動かすのが良いそうです。


そういえば、先日紹介した「γ-リノレン酸」サプリメントを購入して、現在服用中です!
まだ飲み始めたばかりですので、もう少ししてからレビューしますね!

10月
19

食欲の秋とPMS/PMDD

Posted under PMS・PMDDとストレス, 健康

日差しはあっても、風に冷たさを感じる季節になってきました。
めっきり『秋』めいた今日この頃。
「読書の秋」「運動の秋」などの他に「食欲の秋」なんても言われますね。

さて。こんな季節、PMS/PMDDを持つ人は、どんな食事を取れば良いのでしょうか。

寒さを感じ始める時期ですので、生理前には、特に「体を温める」食材や料理を頂くのが一番でしょうね。
食材で言えば、最近有名な生姜やにんじん、かぼちゃ・玉ねぎなど根菜や、ニラやニンニク、りんごや杏もオススメです。
また牛肉・鶏肉、イワシやサンマ、サケ・カツオなどのお肉やお魚、チーズ、みそ、コショウ、黒砂糖、様々あります!

そろそろお鍋も美味しくなる季節です。
煮込まれて柔らかく食べやすくなった具材と、その旨味が溶け込んだお汁と、いっぱい食べれて温まれる料理です♪
上に挙げた「体を温める」食材は一部ですので、まだまだありますよ♪
気分のつらい時期には、なるべく体を冷やす食材は避けたいところですね。

そんな生理前に「食欲が増してしまう」方、いらっしゃると思います。
私、まなかこも時々なります。無性に食べたくなってしまうんですよね。
それを恐れて、食事量がおろそかになるのは禁物です。食事はきちんと!

でも食べずにいられない、結局「また食べちゃったなぁ…」って思いがちですが、もしかしたら、体内で栄養を求めてるサインかも。
体や脳内を動かすには糖分(血糖)が重要ですが、お腹が生理の準備をしていて不足気味になってるかもしれません。

思わず、お菓子などの甘いものを食べてしまいがちですが、クッキーやケーキなどに使われているお砂糖(上白糖)って、体を冷やす食材なんです。
少量なら大丈夫ですが…摂取してる量なんて、お菓子を食べている時には良く分かりませんよね。

お腹が空いてしまった…その時にオススメなのは、量が分かる飴を少量ゆっくりと頂くこと。
他、体を温める食材でもある黒糖の塊りを適度に頂くのも良いですよ。

「食べちゃダメ!」じゃなくて「これなら食べても大丈夫」
ちょっとの考え方の違いで、気持ちも体調も良くなりましょう!

10月
11

ハーブティに、ちょっとご注意

Posted under 健康, 雑記, 雑記(PMS・月経困難症関連等)

温かいお茶が美味しい季節になってきました。
秋の夜長、落ち着くハーブティでゆったりと過ごしたい、そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか。

以前に「オススメのハーブティー」を紹介しました。
体を温めてくれたりと、まだまだオススメはありますので紹介していきたい所です!

ですが、ハーブティの中には「体を冷やしてしまう」ものもあります。
今日はそんな「体を冷やす」特性のあるハーブティのお話しです。
※体に”悪い”わけではありませんよ。
 体の内側から温めたいのに…そんな時、選択を誤ってしまわないよう情報の紹介です。
 その点、ご理解くださいませ。

  • ペパーミントハーブティー薬草データベース | ペパーミントの作用
    ハーブというとパッと思い浮かぶ、有名なハーブですね。和名ではハッカです。
    香りのすっきりさで、気分のリフレッシュにも用いる方、結構いるのではないでしょうか。

    その「すっきりさ」が、実は体内もすっきりとさせてしまうハーブなのです。
    ですので、夏場など暑い時や、また気分がおもわしくない時にも有効です。
    飲みすぎには注意ですよ。

  • カルダモンハーブティー薬草データベース | カルダモンの作用
    ハーブティとしては、余り馴染みのないハーブかもしれません。
    カルダモンはクッキーやカレーなど、スパイスとして使われることが多いです。

    「体を冷やす」効果を持っていますが、インドなどで有名なミルクティ「チャイ」などにも使われます。
    ちょっと刺激のある風味が特徴です。

  • ワイルドストロベリーハーブティー薬草データベース | ワイルドストロベリーの作用
    ”ストロベリー”の名が付いていますが、残念ながらイチゴの香りはしない、番茶のような風味のハーブティです。
    夏に摘んだ葉を乾燥させてお茶にします。

    昔から薬草として使われており、お茶にはカルシウムやリン、鉄分が含まれていますし、消化器系の不調にも効果的なので、他のハーブと合わせてハーブティにすると良い効果を得られますよ。

他に、ハーブティではありませんが、緑茶も体を冷やすとされています。
なので、夏場より冬場は、量を控えたり、番茶など違うお茶で温まるといいかも。

ハーブティにご興味のある方は、お茶を扱っているお店で聞いてみるのはいかがでしょうか。
私、まなかこがお気に入りのお茶専門店は「LUPICIA(ルピシア)」です♪
また「MARIAGE FRERES(マリアージュ フレール)」や「ITOEN TEA GARDEN」など、様々あります。
皆さんも、お気に入りのお店やお茶が見付かると良いですね♪

お茶の特性など、紹介ページがありました!
お茶で体を温める!|世界の紅茶・緑茶専門店 ルピシア オンラインストア – LUPICIA ONLINE STORE

10月
04

PMSのセルフケア2~γ-リノレン酸を摂取しよう!

Posted under PMSのセルフケア2~何か使ってみる編, 健康

γ-リノレン酸(ガンマ リノレンさん、γ-linolenic acid、略称GLA)摂取してますか?
アトピーやアレルギー、花粉症など他、PMSにも効果がある、この”必須脂肪酸”。

聞いたことはあるような名前だけど、日常で、何で摂取できるだとか、ピンと来ませんよね。
「γ-リノレン酸」は、特に魚に多く含まれているそうです。
食物から摂取されたリノール酸を体内で変換される成分との事。

本当にPMSに効果があるのか。
日清製油株式会社研究所の方々が、かなり以前から「γ-リノレン酸」とPMSについて研究、そして、論文を出されてます!
CiNii 論文 – γ-リノレン酸含有油脂のPMS緩和効果に関する研究
CiNii 論文 – PMSと健康食品 : γ^^-リノレン酸含有油脂のPMS緩和効果に関する研究(第4回日本女性心身医学会研修報告)
CiNii 論文 – 4 γ-リノレン酸のPMS緩和効果に関する研究(第1群)(第30回日本女性心身医学術集会)

これだけ、多くの方々が推奨する成分なら、是非とも摂取してPMSの辛さを軽減させたいですよね。
食品から摂取する方法も一つですが、サプリメントでも「γ-リノレン酸」を摂取できるようです。

俄然、興味が沸いてきました!
効果的に摂取するにはサプリメントが良いらしいので、少し調査して、試してみたいと思います!
今後、レビューが出来たらいいなぁと思います♪

医院の特集として「γ-リノレン酸」の情報もありましたよ!
γ-リノレン酸 ガンマリノレン酸 アレルギー 笹塚クリニック