カラオケでリラックス？ストレス解消！？

歌うの”は”好きな、私、まなかこです。
カラオケは友人とでも、一人でも、行く時は行っちゃいます。
上手い訳ではないので、ヒトカラの方が安心して歌えたりします♪
あと、家事をしている最中に口ずさんでいたりします。

中には「歌うなんて苦手、恥ずかしい！」と言う方もいらっしゃいますよね。
でも、お腹の中から声を出して発散させるカラオケ、思いっきり歌った後って、スッキリします！

PMS・PMDDの最中は、何かとイライラしたり、ふさぎ込んだりしがち。
そういう時の発散にカラオケってどうでしょう。
ストレス発散にはなるようですよ。
・リラックス健康法～カラオケで気分すっきり～
大きな声でお腹から声を出すようにする事が重要なようですが、自律神経を整えたり、精神的なストレスも発散、更には歌詞に気持ちを込めれば、脳の活性化にもなるそうです！

気分がすぐれない時のカラオケ、いかがですか？
私は今度、こちらの内容を踏まえて、思いっきり歌ってストレス発散をしてこようと思います♪

鎮痛剤のあれこれ

「PMS・PMDDでつらくてたまらない！」そう言う時に頼りになる鎮痛剤。
私、まなかこは、以前「市販の鎮痛剤でも効果があるなら、使用して大丈夫」とお医者さんに言われたので、市販薬を用いてます。
市販薬でも、様々な鎮痛剤がありますよね。そして、中には効きやすいもの、それも人それぞれ。

”効いている”ので、あまり深くは気にした事無かったのですが、皆さんは鎮痛剤に配合されている成分についてご存知ですか？

こんな記事を発見しました！女性薬剤師さんから伺ったお話しだそう。
・女性薬剤師さんに聞いてきた！生理痛と鎮痛剤の上手な付き合い方 | 女子力アップCafe Googirl

抜粋すると、痛み止めの成分には、

• アセトアミノフェン
  解熱・鎮痛作用はあるが炎症を抑える作用はほとんどなく、子供のお薬として使える。
• エテンザミド（ＡＣＥ）
  他の解熱・鎮痛剤と組み合わされて使われることが多い。
• アセチルサリチル酸（アスピリン）
  低用量では血液をサラサラにする。副作用として胃腸障害が起きやすい。
• イブプロフェン
  子宮に効きやすく生理痛の時はオススメ出来る。解熱鎮痛・消炎作用はアスピリンより強い。
• ロキソニンプロフェンナトリウム
  解熱・鎮痛作用、胃腸への負担が少ない。

鎮痛剤に配合されている成分には、

• 催眠鎮静成分
  痛みで強張り緊張している体を緩ます為に配合。生理中のイライラや肩こりなどがある方はこの成分が配合されているものがオススメ。
• カフェイン
  鎮痛剤による眠気の防止の為。「眠くなりにくい！」との文句があるお薬には含まれている。
• 制酸剤
  酸化マグネシウムのこと。胃薬として配合されており、胃の状態を良くして薬を早く解けやすくする。その為、「すぐ効く」「効きめが早い」「クイック」との文句があるお薬には制酸剤が配合されていることが多い。
• 鎮痙剤
  痙攣しているようなキリキリとした痛みには鎮痙剤が配合されたお薬を選んでみると良い。

ふむふむ…と読みながら、私が使用しているお薬を確認してみると、
『アセトアミノフェン』『エテンザミド』、そして「眠くならない」の謳い文句があり『カフェイン』も含まれてました。
また、上記の成分がメインなので胃を荒さず、『制酸剤』を使用していないとの事。

皆さんのお薬はいかがでしょう。
もし改善に合っていない…と言う方がいらしたら、成分をチェックして、選んでみるのも良いかもしれません。
とっても酷い時は、お医者さんに相談してくださいね。

”女性特有”の病気に備えて － 保険に保険を掛けておく

皆様それぞれ、様々な企業の健康保険に加入されていると思います。
その保険の内容は、現在とこれからに向けて、合っている保険ですか？

健康保険へ加入する前に、ちゃんと内容をチェックしておきたいですよね。
今では「女性特有」の病状に備えた保険も増えています。
「女性特有」と言っても、子宮筋腫や子宮頸がん、乳がんなど様々。
詳しくまとめているサイトさんがありました！
・女性特有の病気に備える女性保険の正体とは
PMS・PMDDでつらい…と思っていたけれど、病院に行ったら、実は別の病気だったなんて事があるかもしれません。
いつ病気になるか分からない…そんな為にも、安心が増えるよう、早めの対策が必要ですね。

かくいう、私、まなかこも、実はどんな保険が向いているのかサッパリ分かっていません（*_*）
思い立ったら吉日ですから、早速と比較しているサイトなどでチェックしてみたのですが…
・女性保険比較 | 人気ランキングでも比較 | 生命保険比較の保険市場
比較を見ているだけで、混乱してきてしまいました。

思えば両親は、自宅に保険の方と相談して決めていたのを思い出します。
契約しやすさもあるでしょうが、説明を直接受ける事も重要なんだろな…なんて思います。

相談先と言えば、TVCMなどで名前を聞く、
・ほけんの窓口
のサービスもありますね。
決め手の保険会社が見付からない時は、こういう所でも相談するのが良さそう。

私も、私も身体と将来これからの為に、ちょっと”女性特有”の保険を勉強したいと思います！

PMSのセルフケア２～オススメのハーブティー・2

温度変化が激しい最近でしたが、やっと落ちついてきましたね。
春めいた…と言いますか、急に温度が上がった感じなので、それもまた、体が対応するまで大変なのですが…。

さて。今日は、こんな時にすっきりするオススメのハーブティです！
※適量を用いて、健康ライフを送ってくださいね。

• ルイボス：ハーブティー薬草データベース | ルイボスの作用
  まめ科のルイボス。お茶では、茶色（発酵させた：ルイボス）と、緑色（発酵させていない：グリーンルイボス）があります。
  ミネラル類がバランス良く豊富に含まれているので、昔から長寿のお茶と呼ばれてきたそう。
  アレルギー系（アトピーや花粉症）に効果があるとか、美肌効果（抗酸化作用）が期待できるとか。

  お茶は、ルイボスの方は、紅茶やほうじ茶のような深みを感じる味わい、グリーンルイボスは、緑茶のようなすっきりとした味わい。
  グリーンルイボスの方が抗酸化作用のフラボノイド類が多いようです。
  でも、どちらも効能はありますので、お好みで選ばれて良いと思います♪

• ローズヒップ：ハーブティー薬草データベース | ローズヒップの作用
  ローズとは違う、ローズヒップのさらに実を使用したハーブです。こちらもお茶にすると、綺麗な赤い色になります。
  ビタミンC・P・E、鉄分などを含み、女性に嬉しい内側からケアしてくれる（ホルモンバランスや肌の新陳代謝促進！）効能があります。

  飲むと酸味を感じるローズヒップ。単体でも美味しいですが、この癖がちょっと…という方には、ローズヒップと他のハーブがブレンドされたお茶がオススメ。
  リラックス効果もありますし、ちょっと気温が暑くなってきた今には、爽やかさが気持ち良いお茶です♪

• ジャスミン：ハーブティー薬草データベース | ジャスミンの作用
  ジャスミンティは、その名でも、また中国茶『茉莉花茶』としても有名ですね。
  香りの良さでリラックス出来るのも特徴ですし、鎮静効果や抗うつ作用があるので、気分の向上にもオススメ！

  スッキリとした味わいで割合飲みやすいお茶、ペットボトルの飲料でも販売されていますし、比較的購入しやすいお茶ですね。
  温めても、冷やしても美味しいジャスミンティ。温めた方が、気持ちが落ち着く気がします。香りも立ちますしね。
  けれども中には、この特徴的な香りが苦手な方もいらっしゃるようですね、分からなくもないです（私、まなかこは、結構イロイロと大丈夫な性質なので（汗）
  もちろん、飲みやすいですとか効能があるからと、飲みすぎは禁物。

今回はこの3種類をご紹介しました。
また、色々なハーブティを紹介しますね！