食欲の秋とPMS/PMDD

Posted under PMS・PMDDとストレス, 健康 by 管理人

日差しはあっても、風に冷たさを感じる季節になってきました。
めっきり『秋』めいた今日この頃。
「読書の秋」「運動の秋」などの他に「食欲の秋」なんても言われますね。

さて。こんな季節、PMS/PMDDを持つ人は、どんな食事を取れば良いのでしょうか。

寒さを感じ始める時期ですので、生理前には、特に「体を温める」食材や料理を頂くのが一番でしょうね。
食材で言えば、最近有名な生姜やにんじん、かぼちゃ・玉ねぎなど根菜や、ニラやニンニク、りんごや杏もオススメです。
また牛肉・鶏肉、イワシやサンマ、サケ・カツオなどのお肉やお魚、チーズ、みそ、コショウ、黒砂糖、様々あります！

そろそろお鍋も美味しくなる季節です。
煮込まれて柔らかく食べやすくなった具材と、その旨味が溶け込んだお汁と、いっぱい食べれて温まれる料理です♪
上に挙げた「体を温める」食材は一部ですので、まだまだありますよ♪
気分のつらい時期には、なるべく体を冷やす食材は避けたいところですね。

そんな生理前に「食欲が増してしまう」方、いらっしゃると思います。
私、まなかこも時々なります。無性に食べたくなってしまうんですよね。
それを恐れて、食事量がおろそかになるのは禁物です。食事はきちんと！

でも食べずにいられない、結局「また食べちゃったなぁ…」って思いがちですが、もしかしたら、体内で栄養を求めてるサインかも。
体や脳内を動かすには糖分（血糖）が重要ですが、お腹が生理の準備をしていて不足気味になってるかもしれません。

思わず、お菓子などの甘いものを食べてしまいがちですが、クッキーやケーキなどに使われているお砂糖（上白糖）って、体を冷やす食材なんです。
少量なら大丈夫ですが…摂取してる量なんて、お菓子を食べている時には良く分かりませんよね。

お腹が空いてしまった…その時にオススメなのは、量が分かる飴を少量ゆっくりと頂くこと。
他、体を温める食材でもある黒糖の塊りを適度に頂くのも良いですよ。

「食べちゃダメ！」じゃなくて「これなら食べても大丈夫」
ちょっとの考え方の違いで、気持ちも体調も良くなりましょう！