“やる気”と“睡眠不足”の関係とは

12月に入り、やる事が多くて更に忙しい！また、忘年会など、これまでと違った時間を過ごす事になり、休日も平日も「疲れが…やる気が…」なんて感じてる方はいませんか？

その“やる気”、実は睡眠不足も原因の一つみたいですよ。

・“やる気が出ない”原因は睡眠不足にあった!?　見逃せない４つのサイン – OZmall
「実は、やる気が出ない状態になる前に、脳は“睡眠不足ですよ”というサインを出しているんです。そのサインに気付いて、早めに睡眠不足を解決することが大切です」
と、作業療法士 菅原洋平さんのお話し。
きちんと眠れてないと、脳が起きてないのでボーっとするし、シャッキリしていないので頭の中がすぐに動けない（整理されてない）状態なんだそうです。
言われてみれば成る程！と思うけれど、気が付いたら寝不足だった…そうなってしまったら解消するのはなかなか難しい。

だからこそ、睡眠不足状態になる前にいつもと違うサインを見逃さないようにする…うーん、注意力が足りなくなったと感じたら要注意、なのですね。
PMS・PMDDで辛い時期も、何かと調子が狂いがち。
そんな時も、いつもと比べて、ちょっとした“違い”に気付けるようになれば、酷くなる前に対処出来るようになって、だいぶ変わるかもしれませんね！

菅原洋平さんは、脳のリハビリテーションなどを様々な病院でもされ、睡眠に関する書籍も出されてます。
また、ご自身の「作業療法士 菅原洋平のブログ」という名のBlogもお持ちで、
11月29日の記事は、
・記憶力UP！は朝10時に
12月6日の記事は、
・夜中の間食から脱却するには！
と、興味深い話しばかり。

そういえば「病は気から」とも言います。
年末年始と忙しい時だからこそ“やる気”を出して、そして体調も崩さないような、そんな状態を作っていきましょう♪

体もぽかぽかしながら、エコもしちゃおう

「寒い」との言葉がピッタリの季節になってきました。
出掛ける時にもコートは手放せませんし、手袋やマフラーなども無いと体の中まで冷えるような気分になります。

…実は「手袋」や「マフラー」、露出している肌を隠すので寒さから耐えられるのもありますが、実は『温めると冷えが少なくなるポイント』の一つなんです。

• 首　…体の状態を判断するのは脳。そこに一番近い『首』を温める事で脳が「温かい」と感じてくれます。
  　　　　外出時のマフラーや、衣類でもハイネックのもの、ネックウォーマーなど、場面に合わせて温めましょう！
• 手首…手の先が冷える、冷え性の人は特にそうでしょうが（私もです…）
  　　　　上着と手袋に隙間が出来ると、妙に寒さを感じませんか？手首を暖める事も大事なのです。
• 腹部…お腹や腰など、特に体内の内臓周りがポイント。
  　　　　体を温めようと、栄養などを作り出す内臓に熱（血流）が行きやすくなるので、手足先の冷えにも…。
  　　　　腹巻など、数年前から流行っていますが、寒い時にはおすすめです。
• 足首…冷たい空気が、暖かい空気に比べて、下に行きやすいのは、学校で習った通り。
  　　　　室内でも、廊下などでひんやりするのが嫌な人も多いはず。
  　　　　靴下もですが、レッグウォーマーもどうぞ！穿くと寒さの感じ方がだいぶ違います！

あと冬のおすすめ、私は『湯たんぽ』を推奨します！
でも『湯たんぽ』で低温やけどをしてしまう…そんな話しも聞きますよね。
私が使っているのは「立つ湯たんぽ」
グッドデザイン賞も受賞された、デザインも可愛い商品ですが、肌に触れる部分にプラスチックのカバーが付いているので（袋に入れて使ってますが）低温やけどもせず熱過ぎず、ほんわか温かいです。

私の『湯たんぽ』の使い方は、まず早めにお湯を入れたら、布団の足元に包ませておきます。
寝る時には、それをお尻の下、太ももとの付け根辺りに移動させちゃうんです。
既に足元は暖まってるし、その上、付け根付近を温める事で体の中がぽかぽかしますよ。
朝起きたら、その冷めたお湯は洗濯などに使っちゃいます♪

『温めるポイント』を抑えれば、厚着をしなくても、室内で暖房を付け過ぎなくても大丈夫！
また「あっちの部屋が暖まってないから、ここから動きたくない…」も減るかも。

温めながら、もちろん、体を動かす事も大切です！
特に寒さで強張ってしまう季節には、出来るだけ体を動かすようにしたいですね。
運動もですが、日々の生活でもこまめに動く事で、より一層、元気な冬を送りましょ♪

PMSのセルフケア２～γ-リノレン酸を摂取しよう！ -その後-

以前に記事にした「PMSのセルフケア２～γ-リノレン酸を摂取しよう！」の後日談、実際に「γ-リノレン酸を」服用してみたレポートです！

まず「γ-リノレン酸 サプリメント」で検索すると、数種類の商品が出てきました。
検討した結果、その中から私は『リアルサプリ γ-リノレン酸』を試してみました！
成分も程ほど入ってるようですし、また一日1球で良いし。後は、初めてのサプリメントなのでお値段も f ^_^；）

サプリメントですから、飲んで直ぐに、何かが激変的に変わるような商品ではないですが、数日服用しても特に変調は無かったので、そのまま服用を続けました。

そして今。ここ数ヶ月前は季節の変わり目もあってか、ちょっと疲れの残るような時があったのですが、思えば今月はそこまで酷くないように思います（いろいろと、忙しかったのですが）
PMSの酷さも今のところは。
やっぱり「γ-リノレン酸」のお陰かな？

いろんなレビューを見ていると、1年以上服用している方や、服用を止めたら体調に異変を感じる方などの情報を見ました。暫く続けるのが良いのかもしれませんね。
本当なら、食事などで摂取できたらいいんですけども。
今はとりあえずサプリメントを利用して、後は、これからもっと寒くなる時期なので、続けることで更に様子をみたいと思います！

気になった方がいらしたら「γ-リノレン酸」試してみてはいかがですか？

PMSとアルコール

本日は「ボジョレー・ヌーヴォー（Beaujolais nouveau）」の解禁日。
毎年11月第3木曜日に解禁の、その年にボジョレー地方で収穫された葡萄を使用した新酒（まだ熟成時期の若い）ワインです。
時差の関係で日本では本場フランスよりもいち早く手に入れられるのもあって、近年では、いちイベントとして定着しつつありますね。

お酒の大好きな私も、少し？気にしてる一人だったりします。
ちなみに、ラベルに「ヴィラージュ（Villages）」と名の付いたものの方が、より厳選されたワインですので、同じ産地のワインでも（幾分お値段は高いですが）美味しさが違います。

ワインは、健康に良いような話しを耳にします。
例えば、赤ワインのポリフェノールが目の疲れや抗酸化作用に良いとか、耳にした事のある人もいるかと思います。
（長寿の秘訣（『フレンチパラドックス』）では？との推測もありましたが、こちらはどうも違ったみたいです。
　ワインが健康に良いはウソ？ 米研究が“都市伝説”暴く）

しかしPMS・PMDDの真っ最中に、カフェインと同じくアルコールは禁物。
神経を抑制したり、利尿効果があるので、頭痛・疲労・気分の落込みなどを一層悪化させてしまうんです。
バランスが自身でも整えられないのでイライラもしやすいもよう。

でも、飲みたいのを我慢して余計にイライラしたら、それは元も子もありませんよね。
調子の良い時に、程よい位なら大丈夫。その時の程よい量は、一番自身が分かってるはず。
辛い時期じゃなくても、気持ち良くお酒は楽しみたいです。適量が一番。

検索したら「ローズワイン」という情報を見付けました！
・イイことだらけ!!優雅すぎるのに簡単にできる★ローズワインの作り方 | Jewelart
白ワインと、ハーブティー用の「ローズレッド」で出来ちゃう、しかも、PMSなどにも効果があるようです（「ローズレッド」のおかげもあるようです）
ちょっと試してみたくなっちゃいます。香りも良さそう。

また、ワインに＋αといえば、ホットワインも。
基本の作り方は

• 赤ワイン
  1本に対して、シナモンスティック（適度に割り入れる）…1/2本、砕いたクローブ…小さじ1/2、レモンジュース…大さじ3、砂糖…100～150g
  全部を混ぜて、約20分温めます。砂糖も溶けて、スパイスの香りが付いたら出来上がり！
• 白ワイン（甘口）
  1本に対して、オレンジジュース…125ml、砂糖…大さじ3強、シナモンスティック…1本、クローブ…1個半、カルダモン…少々
  まず白ワインを弱火で約20分温めて、それからオレンジジュース・砂糖・スパイスを加えて、5分間ほど火を掛けたら止めて、1時間ほどそのままに。飲む時にまた5分ほど温めてからどうぞ！

ワインは沸騰させないように気を付けて！
スパイスで体も温まります。美味しいけれど、量は程ほどに（アルコールもですが、ワイン自体に糖分が含まれてるところに、更に砂糖を入れますので）

血液で分かる、自分の健康

会社の健康診断や定期的に病院へ通院して「血液検査」を行ってる方は、既にいるかと思います。
私、まなかこは半年に一度、検査して貰っています。
昔からの注射嫌いなので、検査時期が来ると嫌な気分になってしまうのですが、自身の健康を知る為に頑張ってます。

「血液検査」で何が分かるかと言うと、血中の状態（赤血球数とか白血球数とか）もそうですが、中性脂肪や、甲状腺ホルモンの状態も分かっちゃうんです。
甲状腺ホルモンの値が少なくなると、うつのようにやる気などが低下しやすくなります。逆に多くても問題です。
※甲状腺ホルモンは「血液検査」をする際に、医師から言われてない限り、伝えないと検査項目に入れて貰えませんので、体調異変が続く方・気になってる方は、検査の際には相談してみてくださいね。

さて。「血液検査」で一番気になるのは、やはり血中の健康状態ですよね。
貧血や疲れやすい症状がある場合、赤血球数に異常があるかもしれません。
また、赤血球数だけではなく、それの構成をしているヘモグロビン量も重要。
これらの状態をより詳しく数値にした
　・　平均赤血球容積（MCV）
　・　平均赤血球色素量（MCH）
　・　平均赤血球色素濃度（MCHC）
もチェックしたいところです（通常で「血液検査」の検査項目に含まれているようです）
それぞれに基準範囲があり、その範囲内だと大丈夫らしいのですが、基準値内でも貧血のような症状があれば別の要因を探る必要があります。

女性は特に、気になる数値ですよね。
私自身はいつも数値は範囲内なのですが、最近、もしかしたら鉄分不足が起こってるのではないかと思い始めました（そんな症状があったのです）
なので、現在は鉄分を更に吸収しやすくなるらしい「ビタミンC」のサプリメントも服用しているところです。
今度、病院に行く時に相談をしてみる予定なので、何か結果が分かったらBlogで報告しますね！

…最近、服用するサプリメントが多くて、本当にこれでいいのかなと思い続けている、まなかこでした。
（本当は、サプリメントじゃなくて、食物からちゃんと摂取できればいいのでしょうけど…）

参考：血液の異常を調べる検査の一覧 | 病院の検査の基礎知識