うつむく気持ちが前向きになるように！

Posted under PMS・PMDDとストレス, 雑記（PMS・月経困難症関連等）

ここ数日で、急に冷え込み始めた感じがします。
冷えは、PMS・PMDD持ちの皆さん（私もですが）ことさら気を付けないとつらいくなりますね。

PMSよりも酷い（生活する上で大変）なPMDDですが、うつ病の症状にも似てるとも言われます。
うつって、近年耳にするようになりましたが、症状って様々。
また、軽い人もいれば重い人もいます。複合的に症状を持っている人もいます。

身体の不調を我慢してしまえば、更に支えの心まで疲れてしまい、その内に自身では体調も感情もコントロールできなくなる、そんな状態がうつの症状の一つ。
PMDDの方は生理前のつらさが酷く、それを抑えようとするが為に、体や気持ちが、自身でコントロールできなくなってしまうんではないでしょうか。

頑張らないといけない毎日が続いてしまうかもしれません。一週間に一日しかお休みが無い人もいるかもしれません。
でも、貴重な一日で一度に体を休めるより、毎日の中で少しずつリラックスする時間を設けてみるのはいかがでしょう。
先日、雑誌「an・an」で「瞑想」についての記事を読みました。
Webサイトにも、記事内容そのままが乗ってました！
・15分の瞑想で本来のポジティブな自分を取り戻す！ | X BRAND | LIFESTYLE
「慣れれば誰にでもできるリフレッシュ法」との事。
手順があったので敷居が高いのかな？と思ってましたが、そうでもない様子。
15分で良いのなら試したいです。
他に、寝る前にストレッチする方法も効果的ですよ。体を”軽く”動かすのが良いそうです。

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そういえば、先日紹介した「γ-リノレン酸」サプリメントを購入して、現在服用中です！
まだ飲み始めたばかりですので、もう少ししてからレビューしますね！

食欲の秋とPMS/PMDD

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日差しはあっても、風に冷たさを感じる季節になってきました。
めっきり『秋』めいた今日この頃。
「読書の秋」「運動の秋」などの他に「食欲の秋」なんても言われますね。

さて。こんな季節、PMS/PMDDを持つ人は、どんな食事を取れば良いのでしょうか。

寒さを感じ始める時期ですので、生理前には、特に「体を温める」食材や料理を頂くのが一番でしょうね。
食材で言えば、最近有名な生姜やにんじん、かぼちゃ・玉ねぎなど根菜や、ニラやニンニク、りんごや杏もオススメです。
また牛肉・鶏肉、イワシやサンマ、サケ・カツオなどのお肉やお魚、チーズ、みそ、コショウ、黒砂糖、様々あります！

そろそろお鍋も美味しくなる季節です。
煮込まれて柔らかく食べやすくなった具材と、その旨味が溶け込んだお汁と、いっぱい食べれて温まれる料理です♪
上に挙げた「体を温める」食材は一部ですので、まだまだありますよ♪
気分のつらい時期には、なるべく体を冷やす食材は避けたいところですね。

そんな生理前に「食欲が増してしまう」方、いらっしゃると思います。
私、まなかこも時々なります。無性に食べたくなってしまうんですよね。
それを恐れて、食事量がおろそかになるのは禁物です。食事はきちんと！

でも食べずにいられない、結局「また食べちゃったなぁ…」って思いがちですが、もしかしたら、体内で栄養を求めてるサインかも。
体や脳内を動かすには糖分（血糖）が重要ですが、お腹が生理の準備をしていて不足気味になってるかもしれません。

思わず、お菓子などの甘いものを食べてしまいがちですが、クッキーやケーキなどに使われているお砂糖（上白糖）って、体を冷やす食材なんです。
少量なら大丈夫ですが…摂取してる量なんて、お菓子を食べている時には良く分かりませんよね。

お腹が空いてしまった…その時にオススメなのは、量が分かる飴を少量ゆっくりと頂くこと。
他、体を温める食材でもある黒糖の塊りを適度に頂くのも良いですよ。

「食べちゃダメ！」じゃなくて「これなら食べても大丈夫」
ちょっとの考え方の違いで、気持ちも体調も良くなりましょう！

PMS・PMDDとストレス

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　ご無沙汰でございます。先週中ごろからPMS・PMDDの症状で会社をお休みしていました。今日からめでたく復帰です。
訳もなく不安で外に出るのが怖かったり、眠気をコントロールできなくなったりと、いつもより酷かったのが辛かったです。

　この「いつもより辛い」。実はちょっと原因に心当たりがあります。
悩んだり大変だったりいらいらしたりで溜まったストレスをうまく発散できていないと、症状が強く出る傾向にある気がします。
今月は姉の挙式で慣れないことをいっぱいやって疲れていたり、強行軍をしてちょっと無理をした感があったり、
友人が大変な目に遭っていて心配だったり、思うことが色々あったりで、少しストレスが溜まっていたようです。
あ、あとお隣の騒音が酷くてもう（爆）
部屋の壁の問題や生活のサイクルもあるので（ちょっと大きめなので聞こえるとびくっとなってしまうのですが）生活音には何も言いません。
でも、夜中の二時に部屋の反対側の隅にいても壁越しに何を言ってるのかわかるくらいの音量でテレビを見るのは勘弁してください（泣）

　つまりは、ストレスはPMSにもよくない、ということで。

　ちなみに私のストレス発散法は、「好きなことを好きなだけ好きなようにする」です。
チョコレートはPMSによくないとわかっているけど我慢するとストレスの元になっちゃうならば食べちゃいます。

　そういえば、チョコレートの美味しい季節になりましたよね。筆者は明治のメルティーキッスがお気に入りです。（最後は脱線）