PMSのセルフケア２～何か使ってみる編

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　生活習慣の改善だけじゃ軽減されない！という方にお届けするセルフケアパート２。今回は、セルフケアに使えるものの例示をしてみたいと思います。

・サプリメント：足りていないと思われる栄養素を補うために摂取する、いわゆる栄養補助食品です。
ホルモンバランスの調整によいといわれるのがイソフラボン（大豆に多く含まれているのが有名ですね）やプエラリア・ミリフィカやザクロエキス、γ-リノレン酸、チェストベリーなど。
精神状態の改善にはセントジョーンズワート（西洋では抗欝用ハーブとして広く使われているのだそう。ただし、ピル服用中の方は使用を避けるべき、とのこと）や月見草などがよいとされています。
あとは抗酸化作用・抗炎症効果があるとかで、ピクノジェノールもよいらしいです。

・アロマオイル：匂いを嗅いだり薄めて塗ってトリートメント（マッサージ）したりするのに使用します。
ラベンダーやゼラニウム、ジュニパー、カモミール、ローズ等がよいと聞きます。詳細はまたいずれ。

・ハーブティー：ハーブ（生、乾燥とも用いられます）を利用したお茶を飲みます。これも、詳細はいずれ。

他にもツボ押しなどの民間療法、体操、使い捨てではない布ナプキンの使用などの方法があります。