Archive for the ‘雑記（PMS・月経困難症関連等）’ Category
11月
15
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健康,
雑記（PMS・月経困難症関連等） 本日は「ボジョレー・ヌーヴォー（Beaujolais nouveau）」の解禁日。
毎年11月第3木曜日に解禁の、その年にボジョレー地方で収穫された葡萄を使用した新酒（まだ熟成時期の若い）ワインです。
時差の関係で日本では本場フランスよりもいち早く手に入れられるのもあって、近年では、いちイベントとして定着しつつありますね。
お酒の大好きな私も、少し？気にしてる一人だったりします。
ちなみに、ラベルに「ヴィラージュ（Villages）」と名の付いたものの方が、より厳選されたワインですので、同じ産地のワインでも（幾分お値段は高いですが）美味しさが違います。
ワインは、健康に良いような話しを耳にします。
例えば、赤ワインのポリフェノールが目の疲れや抗酸化作用に良いとか、耳にした事のある人もいるかと思います。
（長寿の秘訣（『フレンチパラドックス』）では？との推測もありましたが、こちらはどうも違ったみたいです。
ワインが健康に良いはウソ？ 米研究が“都市伝説”暴く）
しかしPMS・PMDDの真っ最中に、カフェインと同じくアルコールは禁物。
神経を抑制したり、利尿効果があるので、頭痛・疲労・気分の落込みなどを一層悪化させてしまうんです。
バランスが自身でも整えられないのでイライラもしやすいもよう。
でも、飲みたいのを我慢して余計にイライラしたら、それは元も子もありませんよね。
調子の良い時に、程よい位なら大丈夫。その時の程よい量は、一番自身が分かってるはず。
辛い時期じゃなくても、気持ち良くお酒は楽しみたいです。適量が一番。
検索したら「ローズワイン」という情報を見付けました！
・イイことだらけ!!優雅すぎるのに簡単にできる★ローズワインの作り方 | Jewelart
白ワインと、ハーブティー用の「ローズレッド」で出来ちゃう、しかも、PMSなどにも効果があるようです（「ローズレッド」のおかげもあるようです）
ちょっと試してみたくなっちゃいます。香りも良さそう。
また、ワインに＋αといえば、ホットワインも。
基本の作り方は
- 赤ワイン
1本に対して、シナモンスティック（適度に割り入れる）…1/2本、砕いたクローブ…小さじ1/2、レモンジュース…大さじ3、砂糖…100～150g
全部を混ぜて、約20分温めます。砂糖も溶けて、スパイスの香りが付いたら出来上がり！
- 白ワイン（甘口）
1本に対して、オレンジジュース…125ml、砂糖…大さじ3強、シナモンスティック…1本、クローブ…1個半、カルダモン…少々
まず白ワインを弱火で約20分温めて、それからオレンジジュース・砂糖・スパイスを加えて、5分間ほど火を掛けたら止めて、1時間ほどそのままに。飲む時にまた5分ほど温めてからどうぞ！
ワインは沸騰させないように気を付けて！
スパイスで体も温まります。美味しいけれど、量は程ほどに（アルコールもですが、ワイン自体に糖分が含まれてるところに、更に砂糖を入れますので）
11月
08
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健康,
雑記（PMS・月経困難症関連等） 会社の健康診断や定期的に病院へ通院して「血液検査」を行ってる方は、既にいるかと思います。
私、まなかこは半年に一度、検査して貰っています。
昔からの注射嫌いなので、検査時期が来ると嫌な気分になってしまうのですが、自身の健康を知る為に頑張ってます。
「血液検査」で何が分かるかと言うと、血中の状態（赤血球数とか白血球数とか）もそうですが、中性脂肪や、甲状腺ホルモンの状態も分かっちゃうんです。
甲状腺ホルモンの値が少なくなると、うつのようにやる気などが低下しやすくなります。逆に多くても問題です。
※甲状腺ホルモンは「血液検査」をする際に、医師から言われてない限り、伝えないと検査項目に入れて貰えませんので、体調異変が続く方・気になってる方は、検査の際には相談してみてくださいね。
さて。「血液検査」で一番気になるのは、やはり血中の健康状態ですよね。
貧血や疲れやすい症状がある場合、赤血球数に異常があるかもしれません。
また、赤血球数だけではなく、それの構成をしているヘモグロビン量も重要。
これらの状態をより詳しく数値にした
・ 平均赤血球容積（MCV）
・ 平均赤血球色素量（MCH）
・ 平均赤血球色素濃度（MCHC）
もチェックしたいところです（通常で「血液検査」の検査項目に含まれているようです）
それぞれに基準範囲があり、その範囲内だと大丈夫らしいのですが、基準値内でも貧血のような症状があれば別の要因を探る必要があります。
女性は特に、気になる数値ですよね。
私自身はいつも数値は範囲内なのですが、最近、もしかしたら鉄分不足が起こってるのではないかと思い始めました（そんな症状があったのです）
なので、現在は鉄分を更に吸収しやすくなるらしい「ビタミンC」のサプリメントも服用しているところです。
今度、病院に行く時に相談をしてみる予定なので、何か結果が分かったらBlogで報告しますね！
…最近、服用するサプリメントが多くて、本当にこれでいいのかなと思い続けている、まなかこでした。
（本当は、サプリメントじゃなくて、食物からちゃんと摂取できればいいのでしょうけど…）
参考：血液の異常を調べる検査の一覧 | 病院の検査の基礎知識
10月
26
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PMS・PMDDとストレス,
雑記（PMS・月経困難症関連等） ここ数日で、急に冷え込み始めた感じがします。
冷えは、PMS・PMDD持ちの皆さん（私もですが）ことさら気を付けないとつらいくなりますね。
PMSよりも酷い（生活する上で大変）なPMDDですが、うつ病の症状にも似てるとも言われます。
うつって、近年耳にするようになりましたが、症状って様々。
また、軽い人もいれば重い人もいます。複合的に症状を持っている人もいます。
身体の不調を我慢してしまえば、更に支えの心まで疲れてしまい、その内に自身では体調も感情もコントロールできなくなる、そんな状態がうつの症状の一つ。
PMDDの方は生理前のつらさが酷く、それを抑えようとするが為に、体や気持ちが、自身でコントロールできなくなってしまうんではないでしょうか。
頑張らないといけない毎日が続いてしまうかもしれません。一週間に一日しかお休みが無い人もいるかもしれません。
でも、貴重な一日で一度に体を休めるより、毎日の中で少しずつリラックスする時間を設けてみるのはいかがでしょう。
先日、雑誌「an・an」で「瞑想」についての記事を読みました。
Webサイトにも、記事内容そのままが乗ってました！
・15分の瞑想で本来のポジティブな自分を取り戻す！ | X BRAND | LIFESTYLE
「慣れれば誰にでもできるリフレッシュ法」との事。
手順があったので敷居が高いのかな？と思ってましたが、そうでもない様子。
15分で良いのなら試したいです。
他に、寝る前にストレッチする方法も効果的ですよ。体を”軽く”動かすのが良いそうです。
そういえば、先日紹介した「
γ-リノレン酸」サプリメントを購入して、現在服用中です！
まだ飲み始めたばかりですので、もう少ししてからレビューしますね！
10月
11
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健康,
雑記,
雑記（PMS・月経困難症関連等） 温かいお茶が美味しい季節になってきました。
秋の夜長、落ち着くハーブティでゆったりと過ごしたい、そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか。
以前に「オススメのハーブティー」を紹介しました。
体を温めてくれたりと、まだまだオススメはありますので紹介していきたい所です！
ですが、ハーブティの中には「体を冷やしてしまう」ものもあります。
今日はそんな「体を冷やす」特性のあるハーブティのお話しです。
※体に”悪い”わけではありませんよ。
体の内側から温めたいのに…そんな時、選択を誤ってしまわないよう情報の紹介です。
その点、ご理解くださいませ。
- ペパーミント：ハーブティー薬草データベース | ペパーミントの作用
ハーブというとパッと思い浮かぶ、有名なハーブですね。和名ではハッカです。
香りのすっきりさで、気分のリフレッシュにも用いる方、結構いるのではないでしょうか。
その「すっきりさ」が、実は体内もすっきりとさせてしまうハーブなのです。
ですので、夏場など暑い時や、また気分がおもわしくない時にも有効です。
飲みすぎには注意ですよ。
- カルダモン：ハーブティー薬草データベース | カルダモンの作用
ハーブティとしては、余り馴染みのないハーブかもしれません。
カルダモンはクッキーやカレーなど、スパイスとして使われることが多いです。
「体を冷やす」効果を持っていますが、インドなどで有名なミルクティ「チャイ」などにも使われます。
ちょっと刺激のある風味が特徴です。
- ワイルドストロベリー：ハーブティー薬草データベース | ワイルドストロベリーの作用
”ストロベリー”の名が付いていますが、残念ながらイチゴの香りはしない、番茶のような風味のハーブティです。
夏に摘んだ葉を乾燥させてお茶にします。
昔から薬草として使われており、お茶にはカルシウムやリン、鉄分が含まれていますし、消化器系の不調にも効果的なので、他のハーブと合わせてハーブティにすると良い効果を得られますよ。
他に、ハーブティではありませんが、緑茶も体を冷やすとされています。
なので、夏場より冬場は、量を控えたり、番茶など違うお茶で温まるといいかも。
ハーブティにご興味のある方は、お茶を扱っているお店で聞いてみるのはいかがでしょうか。
私、まなかこがお気に入りのお茶専門店は「LUPICIA（ルピシア）」です♪
また「MARIAGE FRERES（マリアージュ フレール）」や「ITOEN TEA GARDEN」など、様々あります。
皆さんも、お気に入りのお店やお茶が見付かると良いですね♪
お茶の特性など、紹介ページがありました！
・お茶で体を温める！｜世界の紅茶・緑茶専門店 ルピシア オンラインストア – LUPICIA ONLINE STORE
9月
20
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PMSのセルフケア１～生活習慣編,
雑記（PMS・月経困難症関連等） PMSやPMDDで悩まれている方、特に『（女性）ホルモンバランスの崩れ』という言葉が気になりませんか？
よくホルモンバランスが崩れると、身体の調子から肌荒れなど「体調の乱れ」や、イライラしやすくなるなど「心理的変化」が起こると言われています。
でも、実際に女性ホルモンを見て測れる訳ではないので、不調の時、本当の原因は何なのか、ちょっと不安になる所です。
女性に大切なホルモンは2種類
- エストロゲン（Wikipedia）…一般に卵胞ホルモン、または女性ホルモンとも呼ばれる
- プロゲステロン（Wikipedia）…一般に黄体ホルモン、子宮内膜に着床性増殖を引き起こす働きをもつ代表的物質（プロゲストーゲン、総称 ゲスタージェンとも）
生理周期の中でどちらのホルモンが多いか、時期で変わってきます。
生理後から排卵前までは「エストロゲン」、排卵後から次の生理までが「プロゲステロン」
女性でしたら、学校の授業で習いましたね。
もし覚えていない方は、この機会に「生理 仕組み」などのキーワードで調べてみてください！
さて。
生活リズム（良い睡眠、バランス良い食事、適度な運動、リフレッシュなど）が毎日同じように続けられたら、元気な日々を送れそうです。
但し、女性は生理という、身体の内部で変化が起こる、しかも約毎月の出来事があります。
その生理周期も考慮しながら生活していても、季節の変化で、具合が悪くなってしまう事があります。
これまで、お薬などを紹介してきましたが、今回は直接体に影響が出るツボのお話しです（やっとタイトルに繋がった…）
原因が分からないけれど体調に異変がある、そんな時に試して欲しい、それで楽になったらいいな♪というツボの紹介です！
※ツボの場所が分かりにくい！方は、参考位置辺りを、ちょっと強めに押す、または、指先で周囲を軽くつまんでみてください。軽い痛みを感じる場所がツボです。
でも、変調とは違う場所や健康な人は反応しないかもしれません。
※ツボは、やたらに押し過ぎたり、強弱を間違えると、あとで逆効果を生み出す事もあります！
適切な処置で対応してください！
- 内関[ないかん]…イライラなど、気分の乱れに効くツボです（車酔いにも…）
位置 ： 手首の内側、付け根（皺のある辺り）から肘にかけて指3本分の位置。
押し方 ： 軽く押しもむようにします。
- 三陰交[さんいんこう]…婦人科系の不調に良く効くと言われてます。
位置 ： 足の内側、内くるぶしから上に向けた指4本分の位置（親指含まない）
押し方 ： ぎゅっと深めに押してください。
- 風池[ふうち]…頭痛（偏頭痛）などに効果があるツボです。目の疲れにも。
位置 ： 耳の付け根から後頭部へ向かった先、首で触れる頭がい骨下近くにあるくぼみ。
押し方 ： 頭が痛い方を、下から上へ押しもんでください。
まだまだ、いろんな症状に効くツボはあります。
中には場所を気にせず押せるツボもありますし、ご自身がいつもツラいと感じている箇所を覚えておけば、いざの時に緩和する事もできます！
快適に生活をする上で、参考になればいいなと思います♪
参考：鍼灸マメ知識ー図解でツボがよくわかる
